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1、如果你需要减肥，早餐很重要。

2、最好吃高质量的蛋白质饮食。

3、可以吃1-2个鸡蛋，一杯纯牛奶或者不想吃鸡蛋的人可以适当吃瘦肉，比如猪里脊肉，牛羊肉片。

4、因为蛋白质类食物刺激胰腺在体内分泌较少的胰岛素，上午和下午不容易感到饿，午餐和晚餐相对容易吃得少。

5、早上尽量不要吃碳水化合物食物。

6、尽量不吃粥、米饭、馒头、土豆饼、油饼、油条等面食。

7、绿色蔬菜，如凉拌菠菜、凉拌海带、芹菜等，可以适当食用。

8、绿色蔬菜热量少，不会造成热量摄入过多。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。